Il muscolo pubococcigeo

La vagina, proprio come ogni altra parte del tuo corpo, ha bisogno di esercizio fisico regolare per mantenerla elastica, sana e felice. Nel tempo, la vagina e i muscoli circostanti del pavimento pelvico possono indebolirsi, allungarsi, strapparsi e non offrire più supporto a causa di gravidanza, parto, invecchiamento, sovrappeso, chirurgia addominale e inattività. Una parte importante della salute vaginale è l'esercizio di un muscolo chiamato muscolo PC (muscolo pubococcigeo). È un muscolo a forma di amaca che si estende dall'osso pubico al coccige. Forma il pavimento pelvico e sostiene gli organi pelvici tra cui la vescica, l'uretra e la vagina.

Vantaggi di una buona salute del PC

L'esercizio del muscolo PC ha numerosi vantaggi perché rafforza il pavimento pelvico. Rafforzare quest'area aiuterà a prevenire il prolasso (scivolamento o cedimento dell'utero), l'incontinenza (perdita del controllo della vescica o dell'intestino) e la stitichezza. Per le donne in gravidanza, un muscolo PC in forma aiuterà a rilassare i muscoli durante il parto consentendo parti più facili attraverso il canale del parto. Dopo il parto vaginale, lavorare il muscolo PC ti gioverà ripristinando il tono muscolare vaginale e favorendo la guarigione perineale (l'area tra l'ano e la vagina che può allungarsi o strapparsi durante il parto).

Alcune donne soffrono di disturbi dolorosi come il vaginismo (dolore da inserimento vaginale), la dispareunia (rapporti dolorosi) e la disfunzione sessuale femminile (perdita del desiderio sessuale o diminuzione della soddisfazione sessuale). Lavorare i muscoli del PC ti aiuterà a rendere la tua vagina e il pavimento pelvico più forti ed elastici, il che significa che si allungheranno più facilmente durante i rapporti sessuali. Aiuterà anche a stimolare il desiderio sessuale aumentando il flusso sanguigno nella regione pelvica che migliorerà la sensibilità e l'eccitazione e ti consentirà di raggiungere l'orgasmo più facilmente. È importante tuttavia consultare il proprio medico se si soffre di uno dei disturbi di cui sopra, prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.

Migliorare l'esperienza sessuale

Allenare i muscoli del PC non è solo per le donne che soffrono di disturbi. Gli allenamenti al PC sono molto utili per tutte le donne, indipendentemente dalla tua età, dalle condizioni fisiche della tua vagina o dal fatto che tu abbia partorito o meno. Come mai? Poiché il muscolo PC circonda anche l'esterno della vagina, i muscoli PC sani miglioreranno l'eccitazione sessuale, ti permetteranno di sentire il tuo partner più pienamente durante il rapporto e intensificheranno il piacere del tuo partner stringendo la cavità vaginale, migliorando così l'amore per entrambi. E non è tutto. I PC potenti ti consentono di raggiungere l'orgasmo più facilmente, sperimentare orgasmi più potenti e piacevoli e possono persino aiutarti a raggiungere orgasmi multipli mentre impari a controllare e rispondere meglio alla tua eccitazione sessuale. I muscoli Fit PC migliorano anche la stimolazione del punto G e possono aiutarti a imparare a sperimentare gli orgasmi del punto G e l'eiaculazione femminile. La compressione ritmica dei muscoli del tuo PC durante il rapporto ti aiuterà ad aumentare la lubrificazione, stimolare il clitoride e massaggiare il pene del tuo partner per portarlo a nuove vette di estasi sessuale.

Trovare il muscolo del tuo PC

È molto facile trovare il muscolo PC. Probabilmente lo usi quotidianamente senza nemmeno esserne a conoscenza. È il muscolo che usi quando smetti di urinare a metà del flusso. I muscoli del pavimento pelvico si contraggono e i muscoli vaginali si contraggono quando si attiva questo muscolo. Un metodo per localizzare il muscolo PC consiste nell'inserire un dito o due all'interno della vagina e spremere fino a sentire i muscoli afferrare le dita. Quindi ora che l'hai trovato, come lo eserciti?

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel consentono di lavorare i muscoli del PC, rafforzare il pavimento pelvico e ripristinare il tono muscolare in quest'area. Prende il nome dal Dr. Arnold Kegel, i kegel consistono nel contrarre e rilassare i muscoli a intervalli ritmici. Esistono diversi tipi di kegel e diversi metodi per esercitarli. La regolarità quando fai i kegel è più importante di quanti ne fai in sequenza. Si consiglia pertanto di eseguire uno dei seguenti esercizi tre volte al giorno. Puoi persino mescolarli. Gli esercizi diventano più facili quanto più spesso li fai. Ricordati di alleviare la vescica prima di eseguire i kegel.

Kegel di base

Il Kegel di base è una lenta e controllata contrazione del muscolo PC, mentre si tira verso l'alto e verso l'interno. Immagina di aspirare acqua attraverso la vagina (puoi effettivamente farlo nella vasca da bagno quando i muscoli del PC sono forti). Ogni volta che lo fai, tieni premuto per un conteggio di 3-5 secondi. Ripetere 10 volte.

Kegel pulsanti

I kegel pulsanti comportano la compressione e il rilascio del muscolo PC rapidamente in rapida successione, a un ritmo pulsante. È importante mantenere il controllo durante questi, invece di puntare alla velocità. Non è una gara. Aumenta di 25 o 30 impulsi.

Push-out di Kegel

Questo esercizio impegna i muscoli del PC in modo più completo dando un ottimo allenamento. Stringi lentamente dentro, facendo un respiro profondo, poi lentamente, delicatamente spingi fuori, rilasciando il respiro. Continua in una sequenza lenta, dentro e fuori, inspirando e poi espirando a tempo con ogni contrazione. Ripetere 10-20 volte.

Ascensore Kegel

Questo è il mio kegel preferito e trovo che funzioni davvero per stringere quei muscoli. Immagina che la tua vagina sia un pozzo dell'ascensore con l'apertura all'ingresso della vagina. Tirare lentamente i muscoli iniziando dalla vagina, continuando a contrarsi mentre si sale sul pozzo come un ascensore che sale all'ultimo piano. Fai una pausa in alto, quindi abbassa lentamente in sequenza inversa. Sentirai la differenza solo dopo alcune volte. Ripetere 10-20 volte.

Kegel e giocattoli sessuali

Ci sono diversi prodotti "sex toy" ora disponibili sul mercato che migliorano gli esercizi di Kegel. Li considero dei bilancieri per la vagina. Proprio come l'aggiunta di allenamento con i pesi a una routine di esercizi aiuta a migliorare la forza e il tono muscolare, l'aggiunta di giocattoli sessuali ai tuoi kegel aumenta la resistenza e ti dà qualcosa da spremere, aggiungendo un ulteriore vantaggio all'allenamento. Puoi farlo come parte del tuo normale allenamento di kegel o durante la masturbazione. Chi sapeva che fare qualcosa di così piacevole potrebbe giovare anche a te! Prova a utilizzare i seguenti giocattoli mentre ti godi la stimolazione del clitoride contemporaneamente per migliorare il tuo divertimento e la potenza dei tuoi orgasmi.