Tabella di riferimento per la perdita di peso: quante calorie bruciare per dimagrire?
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Questa tabella fornisce una stima del numero di calorie necessarie per perdere peso in base al peso, all'altezza e al livello di attività fisica.
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita.
Calcolo del fabbisogno calorico
Il fabbisogno calorico è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Il fabbisogno calorico può essere calcolato utilizzando la seguente formula:
Fabbisogno calorico = TDEE * (1 - 0,5 x livello di attività fisica)
dove:
- TDEE è il consumo calorico totale giornaliero, che può essere stimato utilizzando un calcolatore online
- livello di attività fisica è un numero da 1 a 5, dove 1 indica un livello di attività molto sedentario e 5 indica un livello di attività molto attivo
Calcolo delle calorie da bruciare per perdere peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Questo significa bruciare più calorie di quelle che si assumono.
Il deficit calorico può essere calcolato utilizzando la seguente formula:
Deficit calorico = fabbisogno calorico - apporto calorico
dove:
- fabbisogno calorico è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale
- apporto calorico è il numero di calorie che si assumono quotidianamente
Tabella di riferimento
La seguente tabella fornisce una stima del numero di calorie necessarie per perdere peso in base al peso, all'altezza e al livello di attività fisica.
| Peso (kg) | Altezza (cm) | Livello di attività fisica | Calorie da bruciare per perdere 0,5 kg a settimana |
|---|---|---|---|
| 60 | 160 | Seditare | 1.200 |
| 60 | 160 | Moderatamente attivo | 1.500 |
| 60 | 160 | Molto attivo | 1.800 |
| 70 | 170 | Seditare | 1.400 |
| 70 | 170 | Moderatamente attivo | 1.700 |
| 70 | 170 | Molto attivo | 2.000 |
| 80 | 180 | Seditare | 1.600 |
| 80 | 180 | Moderatamente attivo | 1.900 |
| 80 | 180 | Molto attivo | 2.200 |
Suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso in modo sano e duraturo:
- Imposta obiettivi realistici: Perdere peso troppo rapidamente può essere dannoso per la salute. Imposta obiettivi realistici e raggiungibili.
- Fai piccoli cambiamenti: Non cercare di cambiare tutto in una volta. Inizia con piccoli cambiamenti che puoi mantenere nel tempo.
- Trova un supporto: Avere un amico o un familiare che ti sostiene può aiutarti a rimanere motivato.
Conclusione
La perdita di peso è un processo che richiede tempo e impegno. Seguendo i consigli di questo articolo, puoi aumentare le tue possibilità di successo.
Dietologo online
Se stai cercando di perdere peso, parla con il tuo medico. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano di perdita di peso sicuro ed efficace.
